在日常生活中，我们时常听闻 “提升免疫力，身体少遭罪” 这句话，事实上，免疫力宛如人体自带的一道坚固防线，它能有力地阻挡外来病菌的侵袭，守护我们的健康，对每个人来说那可是重中之重。
免疫力不足的五大警示信号
其一、疲惫感常伴
整日里无精打采，稍微劳作些许便觉乏力困倦，可经过一系列专业临床检查，却并未发现明显的身体器官实质性病变，身体已然处于亚健康的边缘地带。
其二、频繁感冒来袭
到了夏日，极易受到暑气侵扰，而寒冬时节，又常常因保暖不当受凉，感冒成了家常便饭，天气稍有风吹草动，咳嗽、打喷嚏便接踵而至，病情绵延许久都难以彻底痊愈，各类药物似乎都难以施展拳脚。
其三、极易遭受感染
健康人群受点皮外伤，不多时日便能愈合如初，反观免疫力欠佳之人，不管身体何处出现伤口，不但愈合进程缓慢，还极易引发感染，伤口处往往红肿发炎，甚至化脓。
其四、肠胃脆弱敏感
食物稍微凉一点、硬一点，肠胃就开始 “抗议”，多吃那么一丁点就消化不良，腹部胀满不适；要是误食生冷或者辛辣刺激性食物，腹泻、腹痛立马找上门来。
其五、旧疾频繁复发
本身患有各类慢性病症，外界环境稍有变化，病情就如同被点燃的火苗，迅速复发或者愈发严重。
助力免疫力提升的八大妙招
第一招、确保膳食均衡
日常饮食应当丰富多样，主食与副食、粗粮与细粮、荤菜与素菜都要合理调配。
适度增加蔬菜、水果的摄入比例，保障蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素的充分摄取，可以适当多食用豆制品、奶制品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、各类鲜鱼、荞麦、绿茶还有黑木耳等食材，同时务必遵循低脂、低糖、低盐的饮食原则。
第二招、持续适度锻炼
强化体育健身活动对于强健体魄、提升免疫机能有着不可估量的意义，只不过在挑选运动项目与把控运动强度时，必须结合自身实际状况，遵循循序渐进的规律，切不可逞强，要量力而行。
第三招、强化感染预防
着重培养良好的个人卫生习惯，强化日常养生保健意识。密切关注自然气候变化，依时增减衣物。在流感等传染病高发期间，尽量减少前往公共场所的频次，避免陷入交叉感染的风险漩涡。
第四招、随时补充水分
身体一旦缺水，不但会干扰正常的生理机能运作，致使免疫力大打折扣，还极易诱发呼吸、循环、泌尿等多个系统的各类病症，因而养成及时饮水的良好习惯刻不容缓。
第五招、保障充足睡眠
充足而高质量的睡眠，是人体各个器官进行自我修护、驱散疲劳、重焕活力、提升免疫力的绝佳路径，万不可轻视。
第六招、摒弃不良习性
维持规律的生活作息，按时起居，坚决戒烟，适度限酒，远离各类有毒有害的物质，时刻留意保持汗腺、大小便的通畅，严防便秘问题滋生。
第七招、按需接种预防针
接种疫苗作为预防传染性疾病极为科学且行之有效的策略，能够为易感人群构筑起一道坚实的防护盾，最大程度地斩断疾病传播的链条。
第八招、维系良好心境
焦虑、紧张、抑郁以及愤怒等负面情绪，犹如一把把利刃，会给免疫系统带来重创，甚至诱发诸如肿瘤等严重疾病。相反，积极乐观的良好情绪能够促使机体生理机能维持在最优状态，助力废物排出体外、缓解疲劳、增进食欲、保障睡眠质量，全方位提升免疫机能。
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