气血足的人，才有的5个身体表现，医生：想要补气血，你需要这样做！

在日常生活中，人们常因面色红润且富有光泽而被称赞为“气色佳”，相反，面色暗淡、显得疲惫的则被视为“气色不佳”。

对于黄种人而言，健康的面部肤色应当是红黄隐隐，这种红润的面色往往意味着气血充盈且流通顺畅，能够滋养面部。

从中医的视角出发，除了观察气色之外，还有哪些体征能够反映个体的气血充沛状态呢？

 何为气血？

《黄帝内经》记载：“人之所有者，气与血耳。”气为阳，血为阴，气血就是“阴阳”在人身体中最根本的体现，是生命运转的根本。

血是人体营养物质的来源，就像汽车发动需要汽油。血属阴，因此它的流通通畅依赖气的推动作用。

气是推动人体活动的物质，就像汽车点火的启动器。气的来源有很多，来源于父母的先天精气、饮食摄入转化的水谷精微之气，这些气主要通过肺、脾、肾等脏腑综合作用生成。

气血充足的表现

01、明亮双眸

眼睛作为五脏六腑精气汇聚之所，其神态能反映气血的充盈状态：气血旺盛时，眼神灵动且明亮；眼白保持滋润，无充血现象，眼角亦呈现红润光泽。

02、吃饭香香

脾胃，作为人体气血生成的源泉，负责将摄入的食物在胃中消化，并由脾将营养输送到全身各脏腑。良好的食欲、无胃胀感及成形的大便，是气血充沛的基础表现。

03、开朗好动

气血充足之人，往往精神饱满，充满活力，体内能量足以支撑多样活动，不易感到疲倦、沮丧，即便偶有乏力也能迅速恢复，充满干劲与创意。反之，气血亏虚则可能导致行动力减弱。

04、思维敏捷

心主导人的精神活动，气血充盈之人反应敏锐，记忆力佳，心神在日间活跃，夜间则能安然收敛，确保良好睡眠。气血不足则易引发心悸、悲伤情绪、耳鸣及健忘等问题。

05、发量充足

气血充足不仅体现在发量的丰盈上，还表现为毛发光泽亮丽，皮肤富有弹性。中医有云：“发为血之余”，意指脱落的每一根头发，实则都是精血的损耗体现。

调养气血的小贴士

01、规律饮食 

保持规律的饮食习惯，即按时进餐，避免过量饮食及以零食水果替代正餐的行为。

02、适当运动 

长时间卧床会损耗体内之气，久坐则损伤肌肉，即便处于休息状态，过度躺卧亦会让人感到疲惫。适量的运动能够提升阳气，阳气充沛可促进机体代谢，有效缓解疲劳。“流水不腐，户枢不蠹”的道理同样适用于人体，持续的运动有助于经络畅通，维持血管弹性，确保气血运行无阻。

03、坚持泡脚 

泡脚是调节气虚、血虚及体寒等状况的有效方法，长期实践能辅助补充气血，建议泡至身体微热、轻微出汗即可，避免大汗淋漓。

04、保障睡眠 

随着电子信息技术的飞速发展，虽然带来了前所未有的便捷，但也消耗了我们的大量精力。频繁浏览短视频、过度网购等行为，是否真正带来了内心的快乐？长时间注视电子屏幕易导致眼睛干涩、视力模糊，这正是“久视伤血”的直接反映。

坚持规律的饮食、充足的睡眠、适量的运动以及适当的休息，尽管方法简单，却是最为有效的养生之道

05、保持好心情 

情绪低落会影响胃肠功能，长期以往，作为气血生化之源的身体机能受损，进而引发气血不足。此外，日常饮食中应避免过多寒凉食物，细嚼慢咽以养护脾胃；多晒太阳，有助于阳气提升，进而改善气血状况。

06、不盲目进补 

在补养气血方面，党参、黄芪、红枣、枸杞等药食同源之物常被使用。然而，气血亏虚者往往不仅表现为单一的气虚或血虚，有时单纯依赖“补”难以奏效，甚至可能出现“虚不受补”，一补即“上火”的情况。因此，针对个体体质进行辨证施治，由正规医院的中医师指导后进行食补，是更为稳妥的做法。

注意！乏力≠气虚，怕冷≠阳虚，舌胖≠脾虚……每次都会提醒大家这些问题。我们没有那么脆弱，不要“养生焦虑”哦，气血不畅的危害可不比气血亏虚少。

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